1 tydzien

Przy srednim spadku ok. 1,8kg na tydzien nie wierze ze nic miesni nie poszlo. Watpie by bylo mozliwe zrzucanie wiecej niz 1kg tluszczu na tydzien a to juz jest bardzo duzo. Duzo wody pewnie poszlo ale miesni cos tez musialo

jak za tydzień zleci więcej niż 1 kg to trzeba dołożyć nieco kcal, taka sugestia

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 1 DT trening GPP rozgrzewka 3* 1a. przysiad cc *25 1b. plank 50s/40s/30s 45sek przerwa 3* 2a. wznosy bioder *15 40kg 2b.pompki *15 45 sek przerwa 3* 2c.wejscie na jump box'a *6 na strone 2*KB po 8kg 2d.invert rows *12 2e.niesienie ciezaru 20 m 2*KB po 24kg (48kg) 45 sek przerwa 20 min bieg na bieżni rozciaganie pomylilo [...]

[...] slaba ta Lechia jak wygrala z 3 garniturem Legii tylko 0:1 %-) wystarczy popatrzeć kto siedział na ławce a kto w ogóle był kontuzjowany albo poza 18-nastką meczową :)) co do Millerów to średniawa komedia, jak ktoś chce to polecam Gorący Towar. Sztanga i Cash czekam az wejdzie do kin i lece na to. w sumie od czerwca co tydzien chodze do kina %-)

Tydzień 1 / Dzień 2 Trening Callanetics + marsz Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha Płyny: łącznie 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/885a523f9fc1471889c9aba07360dd0b.png Uwagi: Domsów po wczorajszym treningu brak, ku mojemu zaskoczeniu. 1800kcal już nie daje mi takiej sytości jak na poprzedniej [...]

Tydzień 1 / Dzień 3 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha Płyny: łącznie 2,5l Warzywa: pomidory, ogórki, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/616d54fa62f145278c9ac20e0be84a86.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a97ddda45c8e474cb40c8ea2045fa54a.png +Areo: 20 min orbi [...]

Tydzień 1 / Dzień 4 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, kombucha Płyny: łącznie 2l Miska dziś niestety nieliczona, czysta. Wizyta u lekarza się przeciągnęła i zjadłam posiłek na mieście. Trening Rozciaganie Uwagi: -Szlifuję przed lustrem przysiady, MC, wykroki -Dziś zaczęłam wyraźnie czuć jak przy przysiadzie [...]

Tydzień 1 / Dzień 6 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha- łącznie 2l Warzywa: pomidory, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa276736949b4d86b0560b2e038937ec.png Trening Rozciaganie Uwagi: brak Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-31 21:56:42

Tydzień 4 / Dzień 1 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha, kawa Warzywa:pomidor, papryka żółta Dziś miska czysta, nieliczona, miałam imieniny :-) Trening Rozgrzewka: 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4d9b19c8ad3429389b6735a4dc36a19.png +Areo: 20 min orbi +Rozciaganie Uwagi: - coraz [...]

Tydzień 5 / Dzień 1 i 2 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: brak na zalecenie lekarza Płyny: kawa, woda Warzywa: pomidory, marchew miska nieliczona, czysta, przejedzona Trening brak Uwagi: - skóra mnie swędzi i boli i to jest powodem przerwania chwilowo treningów. Jak tylko zacznie się poprawiać to wracam. - zaczynają mi się robić wrzody [...]

Jazdy dzis nie bylo, wieje strasznie a do tego padniety jestem. Ciezki tydzien mialem w pracy a jeszcze jutro trzeba. Za to kupilem sobie kawal porządnej wołowiny(ligawe czy jakos tak) i zrobilem sobie tatara.. :) ... Waga 106,3 (+0,1) nara... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adf9f101dc14414fa1235b42cbc78c7d.png

Już pomińmy to działanie 1 kapsa, za tydzień napiszę coś więcej (o ile to nie wałek) a odnośnie sprzedawcy to musi mieć jakieś zaufanie ze strony użytkowników (bo raczej na wałkach by się jej nie dorobił) skoro na allegro jest 5-6 aukcji M-drol'a z czego tylko ON ma powyżej 10 ofert kupna gdzie inni po 1-2. To chyba świadczy o zaufaniu do [...]

[...] jak np. letro nie znaczy ze nie dostają po dupie Sam obnizony zbytnio poziom estro powoduje pogorszenie lipidów. sprawa inwidualna ja biore 1 tab ,na poczatek mozesz dac tydzien po 6szt pozniej zejsc i zrobic badania ,ale naprawde nie jest zlejakbys mial 800 mozna sie martwic,za bardzo wsyztscy sie krecja tutaj ,zobacz ze nikt z czolowki i [...]

1. Mam pytanie odnośnie bcaa , w jakich porach i jakie ilości polecasz przyjmować. Bo widze że większość zaleca 1g / 10kg masy , ale są tacy co biorą 20g na porcje a inni po 3g. Jaka jest według Ciebie optymalna dawka dla osoby o wadze 90kg będącej na masie ? Oraz w jakich porach , rano , przed , w trakcie , po treningu , wieczorem ? 2. Coraz [...]

[...] 2x16 17kg - Szrugs retrakcyjny 80kg x20/ regres 60kg x25 - Szrugs targetowy 100kg x20/ regres 80kg x25 - Krotkie rozciaganie Wrazenia: 1. MC szmata, wkoncu deload, next tydzien bedzie troszke ciezej, ale i tak robilem 2x15 130kg wiec nie powinno byc wiekszego problemu 2. Dwa, moze trzy razy zrobilem negatywy i juz podciagnalem sie wkoncu te [...]

[...] troche. Male podsumowanie Po 6 tygodniowym treningu tym planem moge smialo stwierdzic, ze rozwija on dobrze sile, nie tylko FBW, takze mit uwazam za obalony, ze z partia 1x tydzien nic nie mozna zbudowac(pomimo ze siad mam slaby. Odnosnie sylwetki moge sie nie wiele wypowiedziec, u mnie, jezeli juz jest jakas zmiana, to nie wielka, zreszto [...]

[...] najszerszym miejscu mierze, tak w 2/3 uda powiedzmy) Bajceps: + 1 cm (bez spiny, na prostej rece :-) ) Klatka: moze z 0,5 cm przybylo Pas: musze zmierzyc na czczo jutro i co tydzien/2 kontrolowac. Mam nadzieje, ze te wymiary nie pospadaja, bo kiedys tak bylo ale: To jest to, musze koniecznie miche trzymac porzadna, chociaz do konca treningu. [...]

[...] ok, moze nawet moglbym kg dodac tym razem. Porecze - jest progres, w pierwszej serii i w drugiej jeszcze 1 powt w zapasie tak mysle Wyciskanie plasko sztangielkami - tydzien temu chcialem odrazu dowalic do pieca, na dzisiejszy ciezar, ale nie dalem rade x8, dzis juz sie to bez problemu udalo, byl zapas. Czyli progres jest :) Barki - tez [...]

prop 1-6 bromokoptyna 1-6 letrozole/atd/aromasin w duzej dawce 1-6 hcg 1000 iu eod 4-6 clom 7-9 pierwszy dzien 4 tabs drugi i trzeci dzien 2 tabs i 1 tabs do konca nolvadex 7-12 pierwszy tydzien 40mg potem 20mg nie jestem lekarzem, ale takie cos powinno pomoc.

Dziś dnt, bo służba, a po niej chodzę wtedy gdy muszę, spieszno do domu do dziecka i córki, w tygodniu mam sporo wolnego i w te dni trenuję. Dieta mega leniwa i wyglądała następująco : 1- omlet z jaj 2,3- płatki jaglane z izolatem , olej lniany 4- kura , warzywa , kasza jaglana, olej lniany 5- płatki jaglane z izolatem, olej lniany Do posiłków [...]